Voleybol, fiziksel olarak yoğun bir spordur. Ön pozisyondaki oyuncular maç başına 50’ye kadar hücum için ve 100’e yakın blok için sıçrama yapabilir. Arka hat oyuncuları ise maçın büyük bir bölümünü alçak, hareketli bir savunma yaparak geçirirler. Bir lise sezonunda 30’dan fazla maç ve antrenmanda sonsuz sayıda tekrarla, oyuncuların tükenmişlikten kaçınması ve bu tekrarları tüm sezon boyunca kolaylaştırmak için güç oluşturması önemlidir.
Sezon dışında, oyunculara zayıf kaslarını geliştirmek için ağırlık kaldırmalarını ve dikey sıçrama ve patlayıcı hareketleri artırmak için plyometri yapmalarını önerin. Bu saha dışı egzersizler, oyuncuları sağlıklı tutmak ve gelecek sezon oyunlarını yükseltmek için hayati önem taşır.
- Oyuncularınızın fiziksel yeteneklerini değerlendirin
Takımınızın ilk antrenman günü temelinizi anlamakla ilgili olmalıdır. Bu aynı zamanda sezon dışını nasıl geçirdiğinizi ölçmeniz anlamına gelir. Oyuncuların kondisyon, çeviklik ve güç konusunda ne düzeyde olduğunu anlamak, bu sezon dışı dönemi iyileştirmeye odaklanmanız gereken alanları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Sezon dışında oyuncularınıza göre hazırlanmış antrenmanlar tasarlayın
Başarılı sezon dışı voleybol antrenmanları, bir oyuncunun güç ve teknik geliştirmesine yardımcı olur ve sezon boyunca gelişimi için bir sıçrama tahtası görevi görür. Takımınızın nerede olduğunu ve hangi güç / plyo karışımının onları bir sonraki seviyeye taşıyacağını anladıktan sonra, antrenmanlarınızı tasarlamaya ve spor salonuna oyuncu getirmeye başlamanın zamanı gelmiştir. Oyuncular, sezon dışı antrenman sırasında kaslarını geliştirmek ve sezon boyunca sakatlanmalardan kaçınmak için doğru formu ve tekniği kullanmaya odaklanmalıdır.
- Spor salonuna girin
Spor salonunda her gün, esneme, ısınma ve soğuma için zaman içeren belirli bir programa sahip olunmalıdır. Her gün belirli kas gruplarını hedeflemek, bu antrenmanın amacını yönlendirecek ve oyuncuların sonuçları hissetmelerine yardımcı olacaktır. Bu egzersizler, sahadaki konumlarına ve iyileştirmeleri gereken alanlara odaklanmalıdır.
Örneğin, bilek kuvveti için antrenmana parmak ucu şınavları ve sağlık topu yakalama ve serbest bırakma çalışmaları ekleyin. Ortadan ve dışarıdan topa vuranlar için, plyometrics, patlayıcı yanal ve dikey hareketler üzerinde çalışmalara yardımcı olur.
Ayrıca, yükseltilmiş uzamsal farkındalık ve hareket için koni hareketleri gibi tüm takıma yardımcı olabilecek bir avuç çeviklik alıştırması da vardır. Oyuncuların atlayabileceği, aralarında dolaşabileceği ve koşabileceği bir sahada konilerle desenler oluşturun.
Oyuncuların formuna dikkat etmeyi unutmayın. Eğer formları düşükse, temel bilgileri doğru anlayana kadar değişiklikler yapın.
- Ekibin ilerlemesini takip edin
Önceden belirlenmiş kontrol noktalarında size geri bildirimde bulunarak, sezon dışı boyunca oyuncuların gelişimlerini takip etmelerini sağlayın. Her test için ayrı performansı belgeleyin ve ilerlemeyi ölçmek için kazançları analiz edin. Her iki haftada bir ilerlemeyi ölçün ve eğitimi bireyin gelişmesi gereken alanlara göre ayarlayın. Oyuncular güç kazanıyor ancak dayanıklılık azalmışsa, antrenman programlarına daha fazla kardiyo ekleyin. Eğer oyuncular spor salonunda maksimum performans gösteriyorsa, ancak sonuçlar testlerde görünmüyorsa, bu sakatlanma riskini artırır.
- Sezon öncesi aşamaya sorunsuz bir şekilde geçiş yapın
Sezon öncesi antrenmana başladığınızda, antrenmanın odak noktası belirli voleybol hareketleri olmalıdır, böylece sezon dışı antrenmanlardan elde edilen dayanıklılık ve güç kazanımları kolaylıkla voleybol aktivitesine dönüşebilir. Oyuncuların hızı, çevikliği ve formu oyun benzeri durumlara çevirebilmesi için kardiyo ve plyometrik egzersizler için sahaya gitmeyi düşünün.
Güç ve kondisyon, oyuncuları sağlıklı tutmak ve gelecek sezon oyunlarını geliştirmek için çok önemlidir.
5 Steps to Building Your Offseason Training Program • Hudl Blog
